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  • 怎么集中自己的注意力 充足的睡眠和营养至关重要

    集中注意力对于大多数人来说是一件很困难的事情,但是有些认就能够做到,那么怎么集中自己的注意力,都有哪些方法呢?

    在《科学》杂志上的一篇文章中,马修·基林斯沃斯和丹尼尔·吉尔伯特提出了一个关于人类为什么走神的问题:

    许多哲学和宗教传统都告诉人们,幸福来自活在当下,它们的践行者也会练习抵抗走神的冲动而“着眼现在”。这些传统暗示我们,走神是不快乐的。是这样吗?

    并通过实验得出结论:46.9%的时间里人们都在走神。我们的头脑这样运行实在是很奇怪。但每个人都这样,这是天性。

    人走神时,大脑后台就得消耗更多能量。因为走神时,大脑内侧前额叶皮质上的默认网络和执行网络会同时被激活。就相当于在电脑上同时打开两个网页,自然更费流量。但之前很长一段时间,科学们都认为一个网络被激活时,另一个就会自动休眠。

    大脑学家的研究指出另外一种可能:要解决注意力有限的问题,我们不应该减少大脑需要同时处理的事情,而是应该让大脑做更多的事情。

    所以问题的关键不是屏蔽掉所有让你走神的因素,而是找到让你注意力刚好找到一种状态,在这种状态下,无聊的事物会让我们的注意力保持在一种放松,且能持续的“等待”状态,让你的注意力在出现你真正想关注的内容时,可以马上进入全神贯注的状态,也就是所谓“心流”的状态。

    不停失败的经历当然令人不快,尤其是当你陷入了时间循环时。但我们可以看出,能反复探索不同的选项,从失败中学习并不带来任何真实的永久后果,是个多么杰出的能力。

    走神时,你正在动用这种能力。

  • 月子期间孩子吃奶需要营养 老公做的饭却都是清汤淡水

    结婚的时候,老公对我挺好的,身边的人有的怀孕了之后,就开始吐槽老公怎么对自己不好,一开始我觉得哪有这么严重,后来才发现我的老公也这样。

    一个高中同学,从孕初便饱受孕吐之苦,吃什么吐什么,全家只会劝她,为了孩子好歹吃一点。她每天都是哭着,吃了吐,吐了吃,反复无数遍。后来无奈往院,靠打营养针维持,预产期当天,本想增加体力吃两块巧克力,一直吐到上产床。

    同事小李,怀孕六个月起严重压迫坐骨神经,每一次坐、站、走,都锥心刺骨。小腿肿成大象,双脚连老公44码的鞋都塞不进去。而这些,只是万里长征路上九牛一毛。

    我以为我的老公应该不会这么对我,可事实却并不是这样的。之前怀孕的时候老公对我挺好的,承包家务,陪我散步,结果生了娃之后重就变了。虽然还是会做家务,也会照顾宝宝,但是重心已经转移到宝宝身上。比如每天都亲宝宝无数次,对我没有拥抱或亲吻。每天都督促我吃炖鸡炖猪脚,以便催奶,不顾我已经吃得快发吐。月子期间我们分房睡,除了吃饭看电视,基本没交流。

    今天周末,下午我让他陪陪我,他居然反问为什么要陪我,难道要一下午盯着我们两母女,还说我限制他的自由。我说可以陪我聊天,他就说没什么聊的,平时都聊完了,他要出去和朋友喝茶。坐月子以来,我经常一个人在房间喂奶,无聊的时候只能玩手机,他基本上没有坐旁边陪过我。这次我主动提出让他陪陪我,在他看来却成了限制自由,成了我的无理要求……

    还有就是我这个新手妈妈夜里要起来照顾宝宝,因为刚生完孩子,身体非常虚弱。身体的变化加上家人关心太少,出院当天就患上产后抑郁症了。

    我叫老公过来陪我睡,晚上帮忙照顾下宝宝,也可以和我聊聊天,可是老公顾虑于老家的迷信说法,还是不敢来陪我睡,甚至不太愿意躺在我的床上,只敢稍微坐几分钟就急着起来了。

    婆婆偶尔几个晚上把宝宝抱去她的房间,没有宝宝在身边,我更是胡思乱想。我觉得大家心里只有小孩,我只是个喂奶工具和生育工具罢了。一度胡思乱想让我的抑郁症更严重了。

    还没有满月,婆婆说老家有事,着急回去了。老公在我生完第十天就去上班了,婆婆走了以后,我一个人在家独自照顾宝宝,那段日子真是痛不欲生。宝宝整天哭闹,因为天气寒冷,婆婆原来晚上抱着她睡觉,后来宝宝要我一天24小时都抱着不愿意自己睡床上。我一个人在家没法做饭,老公不肯请假在家照顾我,估计他也是想逃避吧。

    月子里感觉像坐牢,给宝宝喂奶,换尿布,洗澡等等,都是我一个人的事情。家里人好像就只有我自己似的,还好我自己足够坚强。可是最让我受不了老公的冷漠和无情,月子期间孩子吃奶正是需要营养的时候,可偶尔给我做顿饭也都是清汤淡水,他还趁我坐月子和同事暧昧。争吵过无数次才发现这个男人根本不在意我,对宝宝一点感情都没有。

    最可气的就是我老公还总是向着婆婆。老公最爱和我说的两句话,一句是就是那是我妈,你怎么就不能让着点。朋友说在产后,有很多都是婆婆伺候坐月子,但是老年人和年轻人在育儿观念上会产生很多的冲突和矛盾。如果老公爱你的话就不会事事都说是你的不对,他会两边调节,尽量的淡化矛盾,而不是一味地要求你做让步。即使有的时候是老公自己在中间受夹板气,也不愿让你难受。

    还有一句就是生个孩子咋这么矫情。本来产后妈妈的情绪变化就比较大,有时控制不住就大发雷霆。朋友说理解你的老公他不会嫌你,而是耐心的安慰你,开导你,对整件事情持理解的态度。这样有了老公的安稳和哄,你的情绪也能很快的调整过来。从中也体现了老公真的很疼你,很在乎你。真的后悔嫁给我老公。

  • 懂营养惜健康的你,送什么样的巧克力给最爱的ta?

    今天的推文时间提前点儿,便于大家下班路上准备巧克力哦。

    情人节最受欢迎的礼物莫过于巧克力了,两人依偎在一起,分享丝滑真是甜蜜。

    单身狗们切勿伤心,和身边的其它狗狗们一起预祝今年脱单,也是可以分享巧克力的。

    咱们这些懂营养惜健康的小伙伴,送巧克力必须得送的有「健康范儿」,「健康范儿」的巧克力长啥样呢?

    这得先从巧克力的可可成分说起,配料表里常看到可可液块、可可脂、可可粉这些字眼儿吧,它们都是可可成分。

    一、可可液块、可可脂、可可粉有何区别?

    可可脂

    从可可浆提取出来的天然油脂,是它赋予了巧克力柔滑的口感。它的熔点(30℃-34℃)比口腔温度(37℃)低又比室温高,所以可可脂巧克力不融在手只融在口,而且入口即化,能给人以丝滑般的感受。

    但是其饱和脂肪酸含量比猪油、牛油还高,吃多了会增加心血管疾病风险。

    可可粉

    是可可浆分离出部分可可脂以后得到的物质,巧克力的苦味主要来源于它。

    其富含的多酚化合物如黄烷醇具有抗氧化作用,又能扩张血管,增加血管弹性,增加流向心脏和大脑的血流量,降低血液黏稠度,有利于心脑血管健康。

    可可液块

    可可豆经发酵、晾晒、焙烤、脱壳、碾磨之后得到的液体是可可浆,凝结成块便是可可液块,它既含有可可脂,也含有可可粉中的多酚类物质。

    除了这三种可可成分,你可能还会在配料表里发现「代可可脂」的身影,它又是个啥呢?

    代可可脂

    它是来源于非可可的植物油脂,是将植物油采用氢化技术得到的一种氢化植物油,因其成本比可可脂低,而且加工特性跟可可脂类似,所以也用于巧克力中,但是它可能含有反式脂肪酸,不利于心脑血管健康。

    二、黑巧克力、白巧克、牛奶巧克力有何区别?

    看完上面几个概念,再来看一下国标对不同巧克力的要求,下面一张表就让你彻底搞明白黑巧克力、白巧克力和牛奶巧克力的区别。

    备注:

    —表示没添加

    总可可固形物=可可脂+非脂可可可固形物

    抗氧化成分主要存在于非脂可可固形物中

    三、什么巧克力最有「健康范儿」?

    弄明白了上面的概念和表格,你能总结出什么巧克力最健康了吗?

    不是代可可脂巧克力

    不是不含「非脂可可固形物」的白巧克力

    不是「非脂可可固形物」含量很低(仅≥2.5)的牛奶巧克力

    而是非脂可可物质含量含量最高,含量≥12的黑巧克力

    是不是黑巧克力购买时看一下包装上的产品类型就可以

    四、选总可可固形物为多少的黑巧克力?

    虽然同为黑巧克力,可是总可可固形物含量却从30%~100%不等,应该买总可可固形物含量是多少的呢?

    从营养上来讲肯定是100%的最好,但是这样的纯黑巧克力过于苦涩,大多数人都吃不惯。

    所以不妨买可可固形物含量65%~75%的黑巧克力,它添加了部分蔗糖调味,有小甜蜜也没那么苦,偶尔才吃一次巧克力,没必要非为难自己吃苦哦,尤其是在这个甜蜜的情人节,嘿嘿。

    五、黑巧克力吃了不长胖吗?

    看下面这款总可可固形物含量为70%的黑巧克力的营养成分表吧。100克的能量是2291千焦,也就是548千卡,妥妥的一顿饭的能量。

    作为餐后甜点,能量控制在200千卡左右比较合适,也就是36克左右,能不能多吃点,随你,不过不想长胖吃多了就多动才行。

    六、巧克力可以放冰箱吗?

    吃不完的巧克力可别放冰箱,否则它会闹脾气,出霜给你看,口感就不好了,就放在22摄氏度以下的阴凉处、避光密封保存即可,要不它还会闹脾气,脂肪氧化了,不仅口感不好,还会产生有害物质呢。

    所以,把最好的巧克力送给最爱的ta,还没买的别买错了哦,买错了的再去买一块,哈哈,逗你的,下次啊。